Shrnutí blogového článku přes AI:
Online kalkulačka pitného režimu vám pomůže zjistit, kolik tekutin byste měli průměrně každý den přijmout. Dostatečná hydratace je totiž velmi důležitá, protože všechny procesy v organismu probíhají právě ve vodě. Věděli jste, že u průměrného dospělého člověka tvoří voda přibližně 60 % tělesné hmotnosti?
Bez vody se zkrátka nikdo neobejde. Její dostatečný příjem má pozitivní vliv nejen na zdraví, ale i sportovní výkonnost. Spočítejte si, kolik litrů tekutin byste měli denně přijmout.
Jak používat online kalkulačku pitného režimu?
- Do formuláře uveďte pohlaví a tělesnou hmotnost.*
- Klikněte na tlačítko „Vypočítat”.
- Kalkulačka vám následně vypočítá interval denního doporučeného příjmu tekutin v litrech.
*Pokud máte větší nadváhu nebo obezitu, nepočítejte se svou aktuální hmotností. Doporučený příjem tekutin by pak vyšel příliš vysoký. Spočítejte si, jaká by byla vaše hmotnost při BMI o hodnotě 24 a počítejte s touto upravenou hodnotou. S výpočtem vám může pomoci například naše online BMI kalkulačka.
*
povinné pole
OPTIMÁLNÍ DENNÍ PŘÍJEM
–
litrů
Během dne člověk průměrně ztratí kolem 1,5–3 l tekutin, pokud vezmeme v úvahu ztráty vody běžným pocením, močí, stolicí, dýcháním a kůži. Toto množství, a ještě něco navíc pro správnou funkci organismu, je pak třeba doplnit. Naše kalkulačka vám pomůže zjistit, o jaký objem tekutin se jedná.
Ale pozor, výpočet pitného režimu vám poskytne pouze orientační výsledek. Množství nemusí přesně odpovídat tomu, co vaše tělo skutečně potřebuje. Do hry totiž vstupuje celá řada dalších faktorů, které nelze výpočtem zohlednit. [2]
Co ovlivňuje každodenní potřebu tekutin?
- teplota a vlhkost prostředí
- množství a intenzita fyzické aktivity
- složení jídelníčku (například vyšší příjem vlákniny nebo soli zvyšuje potřebu vody)
- konzumace kofeinu a alkoholu
- těhotenství a kojení
- zdravotní stav (např. některá onemocnění zvyšují ztrátu tekutin) [2]
Všechny tyto faktory mohou potřebu tekutin ještě zvýšit. Navíc se může den ode dne mírně lišit, dnes tedy může být jiná než zítra. Obecně však platí, že je ideální přijmout alespoň množství, které vám kalkulačka vypočítala jako spodní hranici.
Jak poznat dostatečnou hydrataci organismu?
Pokud si nejste jisti, zda jste dostatečně hydratovaní, pomůže vám jednoduchý test, a to odhad hydratace podle barvy moči. Pokud je světlá až čirá, tekutin přijímáte dostatek. Pokud je naopak tmavší, hrozí vám dehydratace a tekutiny je potřeba navýšit.
Snadno tak můžete v průběhu času sledovat sami sebe, porovnat barvu s následující škálou a podle toho upravovat množství přijatých tekutin.
Co tvoří denní příjem tekutin?
Vypočítali jste si svůj denní příjem tekutin a zdá se vám výsledek příliš vysoký? Máte pocit, že to přece nezvládnete vypít? Nemějte strach, doporučený příjem tekutin není množství, které musíte přijmout pouze v nápojích.
- Přibližně 20–30 % celkové potřeby tekutin tvoří tekutiny z potravin. Pokud je tedy vaše denní potřeba 2 000 ml, z toho 400–600 ml prakticky sníte ve formě zeleniny, ovoce, mléčných výrobků, uvařených obilovin a tak dále.
- Dalších asi 10 % si tělo vytváří samo v rámci metabolismu živin (sacharidů, bílkovin a tuků).
- Při potřebě 2 000 ml tak na vypití zůstává pouze 1 200–1 400 ml. [1,2]
Mohly by vás zajímat tyto produkty:
Jaké tekutiny pít?
Jak už jistě sami tušíte, správný pitný režim by měl být založen na čisté vodě. Doplnit jej podle potřeby a chutí můžete i minerálními vodami či neslazeným čajem.
Slazené nápoje, džusy nebo dietní nápoje berte ideálně jen jako občasný doplněk, kterým potěšíte své chuťové pohárky.
Počítá se do pitného režimu káva?
Zda si můžeme ranní šálek kávy započítat do celkového pitného režimu, je otázka, která nikdy nezestárne. Ptáme se na ni pořád dokola, protože je známo, že kofein má diuretický účinek (podporuje vylučování moči). Ale naštěstí to není nic, čeho byste se museli obávat, pokud nepřijímáte denně příliš mnoho kofeinu.
Denní dávka kofeinu do 400 mg, což je také považováno za horní bezpečnou hranici pro zdraví podle EFSA (Evropský úřad pro bezpečnost potravin) pro průměrného 70 kg člověka, nemá negativní vliv na hydrataci. V praxi to odpovídá přibližně 4–5 šálkům kávy (espresso, cappuccino apod.). Své pravidelné denní šálky kávy tak můžete klidně započítat do pitného režimu. [3]
Objevte naše bestsellery:
V čem se liší pitný režim sportovců?
Sportovci mají obecně vyšší potřebu tekutin, aby se vyhnuli dehydrataci. Ti, kteří se věnují vytrvalostním sportům, však často potřebují během déletrvající sportovní aktivity doplňovat také elektrolyty. Jde o minerální látky, jako jsou sodík, chloridy, draslík, vápník a hořčík, které se z těla ztrácejí pocením.
Všechny tyto mikroživiny mají v těle řadu klíčových funkcí. Podílejí se na hydrataci, činnosti svalů, nervovém přenosu nebo metabolismu živin, a mohou tak zásadně ovlivnit sportovní výkon. Proto pokud trénink trvá více než hodinu nebo cvičíte při vysoké teplotě či vlhkosti vzduchu, je vhodné během takové zátěže sáhnout také po iontových nápojích s obsahem elektrolytů.
Jak využít kalkulačku v praxi?
Naše kalkulačka pitného režimu vám poskytne skvělý odrazový můstek. Pamatujte ale, že jde o orientační údaj. Vaším nejlepším průvodcem je vaše vlastní tělo.
Klíčové body pro správnou hydrataci:
- Použijte výsledek z kalkulačky jako spodní hranici svého denního příjmu.
- Sledujte barvu moči. Měla by být ideálně světle žlutá. Pokud ztmavne, je čas se napít.
- Pijte průběžně během celého dne, nečekejte na pocit žízně.
- Zvyšte příjem tekutin při sportu, v horkém počasí, při vyšším příjmu vlákniny nebo třeba pokud kojíte.
Zdroje: